Hiện nay, pickleball đang ngày càng trở nên phổ biến như một lựa chọn giải trí và rèn luyện sức khỏe, tinh thần sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng. Vậy pickleball là gì, cách chơi và những lợi ích mà môn thể thao này mang lại là gì mà thu hút nhiều người tham gia đến vậy? Hãy cùng Mipik khám phá chi tiết về pickleball qua bài viết sau đây.

Pickleball là gì?

Pickleball là một bộ môn thi đấu đối kháng, có thể chơi giữa 2 người (đơn) hoặc 2 cặp (đôi) trên một sân được chia đôi bởi lưới chuyên dụng. Môn thể thao này có thể chơi cả trong nhà và ngoài trời.

Pickleball là sự pha trộn giữa bóng bàn và tennis. Với lối chơi dễ dàng, phù hợp với nhiều đối tượng, nên thường được ví như “môn thể thao gia đình” mang lại niềm vui và cải thiện sức khỏe cho mọi người.

Môn thể thao pickleball bắt nguồn từ đâu?

Pickleball ra đời vào năm 1965 bởi Joel Pritchard, một cựu nghị sĩ Hoa Kỳ, cùng với 2 người bạn là Bill Bell và Barney McCallum. Ban đầu, mục đích của họ chỉ là tạo ra một trò chơi vui vẻ để giải trí cho gia đình và bạn bè tại khu vực họ sinh sống ở bang Washington, Mỹ. 

Tuy nhiên, trò chơi này nhanh chóng lan rộng ra khắp các bang của Mỹ và trở thành một môn thể thao được yêu thích. Đến năm 1976, pickleball đã có bộ luật chính thức và Hiệp hội pickleball Hoa Kỳ được thành lập. Từ đó, môn thể thao này đã vượt ra khỏi biên giới nước Mỹ và được chơi ở hơn 40 quốc gia. Trải nghiệm pickleball chắc chắn sẽ mang đến cho bạn những khoảnh khắc giải trí đáng nhớ. 

Câu chuyện đằng sau cái tên “Pickleball” cũng khá thú vị. Theo ông Joel Pritchard, khi ông và bạn bè đang chơi môn thể thao mới, chú chó của ông tên là “Pickle” đã chạy tới tha quả bóng đi. Vì vậy, họ đã quyết định đặt tên cho trò chơi là “Pickle’s ball” (quả bóng của Pickle). Theo thời gian, cái tên này được rút gọn thành pickleball và trở thành tên gọi chính thức của môn thể thao này. 

Đối tượng người chơi Pickleball

Pickleball thu hút một lượng lớn người chơi với sự đa dạng đáng kinh ngạc, phù hợp với mọi lứa tuổi. Điều này là nhờ luật chơi khá đơn giản, cường độ vận động vừa phải và ít tạo áp lực lên cơ thể, qua đó giúp cải thiện sức khỏe, sự linh hoạt và tăng cường kết nối xã hội.

Các nhóm người chơi tiêu biểu bao gồm:

• Trẻ em và thanh thiếu niên: Giúp các em phát triển khả năng vận động, sự phối hợp, sự nhanh nhẹn và mang lại những giờ phút giải trí vui vẻ.
• Người trưởng thành và người cao tuổi: Hỗ trợ duy trì thể lực, sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể.
• Người đang phục hồi chức năng: Với ít va chạm và tốc độ chơi vừa phải, đây là lựa chọn lý tưởng để xây dựng lại sức mạnh sau khi gặp chấn thương.
• Người có tình trạng sức khỏe đặc biệt: Môn thể thao này rất thích hợp cho những người có vấn đề về xương khớp hoặc thể lực hạn chế do tính chất nhẹ nhàng của môn thể thao. 

Các dụng cụ cần có khi chơi Pickleball

Vợt pickleball

Vợt pickleball là dụng cụ chuyên dụng cho môn pickleball, với khối lượng thường từ 200 – 250 gram, giúp người chơi có sự cân bằng và kiểm soát tốt.

Vợt có thể làm từ nhiều chất liệu như gỗ, graphite, sợi carbon, sợi thủy tinh,.. Mỗi loại vật liệu có những ưu và nhược điểm riêng, tuy nhiên, hiện nay Graphite là chất liệu được ưa chuộng nhất để sản xuất vợt pickleball. Chất liệu này nhẹ, mang lại cảm giác thoải mái khi cầm. Sợi thủy tinh có độ bền cao, nhưng chỉ phù hợp với những ai có lối chơi mạnh mẽ. Loại Hybrid là sự kết hợp của nhiều vật liệu, tạo ra sự cân bằng giữa sức mạnh và khả năng kiểm soát, với mức giá khá hợp lý. Còn vợt pickleball bằng gỗ là loại truyền thống, cầm khá nặng tay nên ít được sử dụng, chủ yếu dùng để trưng bày hoặc sưu tầm.

Cấu tạo của vợt pickleball cũng khá đơn giản, gồm 3 bộ phận chính: cán vợt, khung vợt và mặt vợt. 

• Cán vợt thường được làm từ gỗ hoặc vật liệu composite, có chiều dài khoảng 5 – 6 inch (12,7 – 15,2 cm). 
• Khung vợt có nhiệm vụ giữ cho mặt vợt chắc chắn và đảm bảo sự ổn định khi thực hiện các cú đánh. 
• Mặt vợt được làm từ nhựa hoặc sợi carbon cao cấp, có độ bền cao và khả năng đàn hồi tốt.

Nếu bạn muốn sở hữu một cây vợt pickleball bền – đẹp – chuẩn kỹ thuật với mức giá vô cùng hợp lý, hãy liên hệ ngay với Mipik – 0789 404 231 để được chuyên gia tư vấn chi tiết. Chỉ một cuộc gọi, bạn sẽ tìm được cây vợt ‘hợp tay’ và nâng cấp ngay phong độ trên sân!

Bóng pickleball

Bóng pickleball được sản xuất từ nhựa cao cấp, có đường kính khoảng 73mm và trọng lượng dao động từ 22 – 26.5 gram. Bóng dùng cho thi đấu trong nhà thường có ít lỗ và mềm hơn bóng dùng ngoài trời. 

Ngược lại, bóng ngoài trời cứng hơn và có nhiều lỗ hơn để chống lại ảnh hưởng của gió và thời tiết.

Giày Pickleball

Nên chọn loại giày có khả năng bám sân tốt, thoáng khí và hỗ trợ chân chắc chắn để di chuyển linh hoạt và hạn chế chấn thương.

Khám phá ngay bộ sưu tập giày pickleball tại Mipik – nơi hội tụ những mẫu giày chuyên dụng giúp bạn di chuyển linh hoạt, bám sân tốt và tăng hiệu suất thi đấu. Mipik đem đến đa dạng kiểu dáng, chất liệu bền bỉ, êm ái, phù hợp cho cả người mới lẫn vận động viên chuyên nghiệp.

Luật chơi cơ bản cho người mới bắt đầu

Tiêu chuẩn về sân bãi và trang thiết bị

Một sân pickleball theo quy chuẩn có chiều dài 13.41m và chiều rộng 6.1m, tương đương với khoảng một phần tư diện tích sân tennis. 

Lưới của sân có chiều cao 91.44cm ở 2 cột biên và hạ xuống còn 86.36cm ở điểm giữa. Ngoài ra, có một khu vực cấm giao bóng trên không (gọi là Kitchen) với chiều rộng 2.13m tính từ mép lưới. 

Mặt sân cần bằng phẳng và chống trơn trượt, thường được làm từ bê tông hoặc nhựa đường phủ lớp acrylic, với các đường kẻ vạch sơn rộng 5.08cm dễ nhận biết.

Quy định về giao bóng

• Việc giao bóng phải được thực hiện dưới ngang thắt lưng và xuất phát từ đường biên cuối sân, dọc theo vạch kẻ chia đôi sân. 
• Bóng phải bay qua lưới và không được chạm lưới nếu đội bạn là bên thực hiện cú giao bóng trước. 
• Cú giao bóng được thực hiện theo hướng từ dưới lên trên.

Quy tắc đánh và đỡ bóng

Các lượt giao bóng sẽ được luân phiên giữa 2 đội và bóng phải bay qua lưới. Tuyệt đối không được để bóng rơi ra ngoài vạch biên của sân đối phương. Bóng không được chạm đất sau lần nảy đầu tiên và bạn sẽ bị xử thua nếu bóng rơi xuống phần sân của mình.

Khu vực bị cấm trong quá trình thi đấu

• Bạn không được phép bước vào các ô vuông gần lưới, đây là khu vực cấm. 
• Nếu bóng rơi vào khu vực này, bạn không được phép đánh trực tiếp.

Nguyên tắc tính điểm và xác định người thắng cuộc

• Người chơi hoặc cặp đôi cần thắng 2 hoặc 3 hiệp, mỗi hiệp đạt 11 điểm, theo quy tắc tập luyện thông thường. 
• Trong các giải đấu chính thức, người chơi hoặc cặp đôi cần đạt 15 hoặc 21 điểm để giành chiến thắng một hiệp. 
• Đội hoặc người chơi nào dẫn trước đối phương ít nhất 2 điểm sẽ là người chiến thắng.

Cách chơi Pickleball hiệu quả mà bạn cần biết

Trước khi tham gia, hãy dành thời gian học thật kỹ các kỹ năng nền tảng, thành thạo các bước di chuyển và kỹ thuật đánh bóng pickleball, đồng thời rèn luyện khả năng phối hợp nhịp nhàng với đồng đội nếu bạn tham gia đánh đôi. 

Một trong những yếu tố then chốt trong bộ môn pickleball chính là các bước di chuyển hợp lý trên sân. Bạn cần biết cách chơi pickleball chuẩn xác, bao gồm cả tư thế đứng và cách di chuyển sao cho phù hợp với mọi tình huống bóng mà đối thủ đưa ra. Bên cạnh đó, hãy lưu ý đến vị trí của đồng đội và đối thủ để thực hiện những cú đánh chính xác.

Kỹ thuật điều khiển bóng và xoay chuyển cơ thể một cách linh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ứng phó với mọi diễn biến trên sân. Việc nắm vững các chiến thuật cơ bản của pickleball sẽ giúp bạn thi đấu tốt bất kể đối thủ là ai. Như các bạn đã thấy, việc làm chủ được lối chơi pickleball hiệu quả sẽ hỗ trợ bạn cải thiện bản thân mỗi ngày. 

Hãy kiên trì luyện tập và tham gia các trận đấu pickleball đều đặn để trau dồi kỹ năng và dần thích nghi với những diễn biến phức tạp trong trận đấu. Sự luyện tập chính là yếu tố then chốt dẫn đến thành công của bạn trong môn pickleball này.

Lợi ích khi chơi pickleball

Không chỉ là một môn thể thao đang lên, pickleball còn mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Theo thông tin từ Cleveland Clinic, để cải thiện sức khỏe tim mạch, chúng ta nên tham gia các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải, tương đương khoảng 50% khả năng hoạt động tối đa của cơ thể, trong ít nhất 150 phút mỗi tuần. Pickleball hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này.

Huấn luyện viên Josh York, đồng sáng lập Gymguyz, chia sẻ rằng khi chơi pickleball, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên đáng kể, giúp đốt cháy calo hiệu quả, cải thiện các vấn đề về tim và phổi, đồng thời hỗ trợ duy trì cân nặng lý tưởng.

Nâng cao sự linh hoạt của xương khớp

Lợi ích thứ hai mà pickleball mang lại là giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và phòng ngừa loãng xương khi bạn tập luyện thường xuyên. Bộ môn này yêu cầu vận động toàn diện cơ thể, từ đó giúp cơ bắp và xương khớp trở nên khỏe mạnh hơn.

Cải thiện sự phối hợp giữa tay, chân và mắt

Khả năng giữ thăng bằng tốt giúp cơ thể giảm thiểu tối đa nguy cơ té ngã, đồng thời đây cũng là yếu tố quan trọng phản ánh sức khỏe thể chất, đặc biệt đối với người lớn tuổi, những người thường gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng.

Tăng cường chức năng não bộ

Việc luyện tập pickleball không chỉ tốt cho toàn bộ cơ thể mà còn góp phần nâng cao sức khỏe não bộ, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bên cạnh đó, nó còn tăng cường khả năng ghi nhớ, sự tập trung và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, từ đó duy trì sức khỏe tinh thần ở mức tốt nhất.

Kéo dài tuổi thọ

Thói quen tập thể dục nói chung và chơi thể thao nói riêng, theo nhiều nghiên cứu, đều có tác động tích cực đến việc kéo dài tuổi thọ. Minh chứng là những người chơi quần vợt thường sống lâu hơn khoảng 10 năm so với những người không chơi. Do đó, pickleball cũng không nằm ngoài quy luật này.

Mipik đã cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết giúp hiểu rõ hơn pickleball là gì và luật chơi của bộ môn này. Hy vọng bạn đã thu thập được nhiều kiến thức hữu ích và có những phút giây giải trí tuyệt vời. Hãy cùng bạn bè và gia đình trải nghiệm pickleball để nâng cao sức khỏe mỗi ngày nhé.